睡眠の質 | 中央区の鍼灸・整体で口コミ評価の高い笹崎鍼灸整体が情報発信するブログをご覧ください

✨皆さま、
おはようございます！

今日も一日、ワクワクする気持ちを大切に、心豊かな時間を過ごしていきましょう。

昨夜はゆっくりお休みになれましたでしょうか？
睡眠の質は、翌朝の目覚め・気分・疲労感・脳の働きに大きく影響します。睡眠は単なる休息ではなく、脳と身体のメンテナンスの時間。特に深いノンレム睡眠は、記憶の整理、細胞の修復、ホルモンバランスの調整に欠かせません。

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🌙睡眠の質と翌朝のコンディション

• 質が良い睡眠
朝スッキリと目覚め、疲れが取れ、集中力や判断力が高まります。
• 質が低い睡眠
8時間寝ても「疲れが残る」「身体が重い」と感じやすくなります。
• 自律神経への影響
睡眠が浅いと自律神経が乱れ、頭痛・めまい・吐き気などが出やすくなります。
• メンタルへの影響
良質な睡眠は気分を安定させ、不安やイライラを防ぎます。

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😴睡眠の質が低いと起こりやすい翌朝の不調

• 二度寝が増える、朝の強い眠気
• 集中力・注意力の低下
• イライラや不安感が出やすくなる

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🌅良質な睡眠のための習慣（朝・夜）

• 朝：太陽の光を浴びる
起床後30〜60分以内に日光を浴びると体内時計が整い、夜のメラトニン分泌がスムーズになります。
• 夜：スマホ・PCを控える
ブルーライトは脳を興奮させ、眠りを浅くします。
• 夜：入浴で体温調整
就寝90分前の入浴で深部体温を上げ、寝る頃に自然に下がることで深い眠りに入りやすくなります。
• 環境：寝室の快適性
温度・湿度を整え、静かで暗い空間をつくることが大切です。

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⏳短時間しか眠れない時の考え方

1時間だけでも、まったく眠らないよりは仮眠をとる方が、脳の疲労を軽減し、翌日のパフォーマンスを保ちやすいとされています。

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✨明朗・愛和・喜働✨
本日も、皆さまが健やかに過ごされますように。

感謝を込めて。