4-7-8呼吸法

2025/09/08

✨皆さま、
おはようございます！

今日も一日、心豊かな時間を大切に過ごしましょう。

緊張を感じやすい時、心を落ち着かせる呼吸法があるのをご存知ですか？それが、**「4-7-8呼吸法」**です。

これは、心と体をリラックスさせるために、アンドルー・ワイル博士が提唱した呼吸法です。

副交感神経を活発にし、ストレス軽減や質の良い睡眠をサポートする効果が期待できます。

【4-7-8呼吸法のやり方】
* 楽な姿勢で座るか、仰向けに寝る。
* 口を閉じ、4秒かけて鼻から息を吸う。
* 7秒間息を止める。
* 8秒かけて口からゆっくりと息を吐き出す。

この一連の動作を3〜4回繰り返すのが目安です。継続して実践することで、心身の健康を保つ手助けになります。

✨明朗、愛和、喜働✨

本日も、皆さまが健やかに過ごされますように。

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