春と自律神経

2026/02/24

✨皆さま、
おはようございます。

昨日は春を思わせるような、あたたかな一日でしたね。
季節の変わり目は、自律神経を整えておくことがとても大切です。

自律神経を整えるためには、生活リズムを整え、心と体をゆるめる習慣を取り入れることが効果的です。

🌿おすすめの習慣
1. 生活リズムを整える

• 朝日を浴びて体内時計をリセットする
• 毎日同じ時間に寝起きして、良質な睡眠を確保する
• 就寝2時間前からスマホやPCを控え、脳を休める

2. 食事と栄養

• 朝食をしっかり摂り、1日3食をバランスよく
• セロトニンを作る栄養素（トリプトファン、ビタミンB群、ビタミンD、ミネラル）を意識する
• 生姜・玉ねぎ・にんにくなどの香味野菜で血流を促す

3. リラックスとストレッチ

• 38〜40℃のぬるめのお風呂でゆっくり温まる
• 腹式呼吸や軽いストレッチで全身の力を抜く
• うつ伏せで1分休む「うつ伏せ1分法」もおすすめ

4. 適度な運動

• ウォーキングなどの軽い運動で気分転換とリフレッシュ

無理なく続けられるものを、ひとつでも取り入れてみてくださいね。

✨明朗・愛和・喜働✨
今日も皆さまが健やかで、心豊かな一日を過ごされますように。

感謝を込めて。