血流を良くする工夫 | 中央区の鍼灸・整体で口コミ評価の高い笹崎鍼灸整体が情報発信するブログをご覧ください

✨皆さま、
おはようございます！

今日も一日、ワクワクする気持ちを大切に、心豊かな時間を過ごしていきましょう。

今朝は「冷えと血流」について触れてみます。
冷えは万病の元ともいわれますが、血流を良くするためには、日常の中に「こまめに動く」「温める」「巡りを整える」といった小さな工夫を取り入れることがとても効果的です。

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🌿すきま時間でできる血流アップの工夫

• かかとの上げ下げ（座ったまま）
椅子に座ったまま、かかとを交互に上げ下げしてふくらはぎを刺激します。
• つま先立ち（カーフレイズ）
立ち仕事中や信号待ちに、つま先立ちを10〜30回。ふくらはぎは“第二の心臓”と呼ばれ、全身の巡りに関わります。
• 足首回し
力を抜いて、時計回り・反時計回りにゆっくり回し、下腿の筋肉をほぐします。
• 深呼吸
鼻から吸い、口からゆっくり吐く。肋骨が動くことで血管の緊張がゆるみます。

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🌱デスクワーク中のながらケア

• 座りっぱなしを防ぐ
30分〜1時間に一度は立ち上がり、背伸びや軽い歩行を。
• お尻・太もものストレッチ
座ったまま片膝を抱えて胸に寄せ、下半身の巡りを促します。
• 姿勢を整える
背筋を伸ばし、骨盤を立てるだけでも血流がスムーズに。

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🍊生活習慣・食事でできる巡りのサポート

• こまめな水分補給
常温〜ぬるめの水を少しずつ。血液の流れを保ちます。
• 湯船につかる
40℃前後のお湯で全身の血行が促進されます。
• 血管に良い食材を意識する
納豆（ナットウキナーゼ）、青魚（オメガ3）、柑橘類（ビタミンC）など。
• 冷え対策
首・手首・足首など「首」のつく部分を温めると効果的。

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これらの“ちょっとした積み重ね”が、血流を整え、冷え・むくみ・疲労感の改善につながります。

✨明朗・愛和・喜働✨
本日も、皆さまが健やかに過ごされますように。

感謝を込めて。