転倒予防 | 中央区の鍼灸・整体で口コミ評価の高い笹崎鍼灸整体が情報発信するブログをご覧ください

✨皆さま、
おはようございます。

今日も一日、心がワクワクするような時間を大切にしながら、穏やかで豊かな日をお過ごしください。

昨日、鍼灸施術に来られた方から、ご主人がお風呂場で転倒されたとお聞きしました。

幸い大事には至らなかったとのことですが、高齢になるほど転倒のリスクは高まり、注意が必要です。

健康寿命を守るためには、フレイル（虚弱） と サルコペニア（筋肉減少症） を正しく理解し、転倒の危険性を知ることがとても大切です。

■ フレイルとサルコペニアの関係
• フレイル： 身体・精神・社会性が弱っていく「包括的な虚弱状態」
• サルコペニア： 筋肉量・筋力が低下する「身体的な病態」
サルコペニアは身体的フレイルの中心的な要因であり、進行すると要介護状態につながる前段階となります。

■ 転倒がもたらす影響
• 骨折による寝たきり化： 特に大腿骨頸部骨折は手術や長期療養が必要になり、歩行機能が急激に低下します。

• 活動量の減少と認知機能の低下： 「転ぶのが怖い」という気持ちから外出を控え、筋力低下や社会的孤立につながる悪循環が起こります。

■ 転倒の主な原因
• 下半身の筋力低下、バランス能力の衰え
• 視力・足裏感覚の低下
• 薬の副作用によるふらつき
• 家の中の段差やカーペット、コード類などの環境要因

■ 転倒を防ぐための対策
1.    自宅環境を整える：
• 廊下や階段の照明を明るくする
• カーペットの滑り止めを使用
• 段差をなくす工夫
• 脱げやすいスリッパを避ける
2.    筋力・バランスを鍛える：
• スクワットやかかと上げなどの簡単な運動
• 片足立ち（左右1分ずつ、無理のない範囲で）
• ラジオ体操の習慣化
日々の小さな積み重ねが「転ばない体づくり」につながります。

■ 明朗・愛和・喜働
本日も皆さまが健やかに過ごされますように。
感謝を込めて。