背中の筋肉 | 中央区の鍼灸・整体で口コミ評価の高い笹崎鍼灸整体が情報発信するブログをご覧ください

✨皆さま、
おはようございます。
笹崎 愼一です。

今日も一日、ワクワクする気持ちを大切に、心豊かにお過ごしください。

鍼灸施術では、肩・背中・腰のお疲れを抱えて来院される方がとても多くいらっしゃいます。
昨日は「背骨」について触れましたが、今日は背中の筋肉について少しお話ししますね。

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🧘‍♀️背中の筋肉とその役割

背中の筋肉（背筋）は、姿勢を保ち、腕を動かし、体幹を支えるために欠かせない重要な部位です。
主に 広背筋・僧帽筋・脊柱起立筋 の3つが中心となり、それぞれが異なる働きを担っています。

●広背筋（こうはいきん）

位置：脇の下から腰にかけて背中の広い範囲
役割：腕を後ろに引く動作をサポート
メリット：鍛えると逆三角形の美しい背中に

●僧帽筋（そうぼうきん）

位置：首の付け根〜肩〜肩甲骨まわり
役割：肩甲骨を寄せる・持ち上げる動き
メリット：ほぐすことで肩こり改善、姿勢の安定に

●脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）

位置：背骨の両側を縦に走る細長い筋肉
役割：上半身を起こし、姿勢を支える土台
メリット：体幹を安定させ、腰痛予防に効果的

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🌿鍛え方とほぐし方

鍛える（筋トレ）
・懸垂、ラットプルダウン（上から引く動作）
・ロウイング（前から引く動作）

ほぐす（ストレッチ）
・背中を縦に伸ばし、脇腹を横に倒す側屈ストレッチ
→広背筋・背骨まわりがスッキリします

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背中には自律神経が通り、内臓とも深く関わっています。
そのため、背中の緊張が強い状態はあまり望ましくありません。
日々のケアで、心身ともに軽やかに過ごしていきましょう。

✨明朗・愛和・喜働✨
本日も皆さまが健やかに過ごされますように。
心からの感謝を込めて。